香菸的成份和害處：
每支香菸經過燃燒可產生四千餘種化合物，其中部份散播於空氣中，部份被吸入肺部組織內，這些化合物可分為四大類：
一、尼古丁：具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質，癮君子為了獲得尼古丁伴隨吸入了更多毒害物質，及引致細胞病變的致癌物，另外尼古丁會增加心跳速率，提高血壓及引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。
二、一氧化碳：會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。
三、焦油刺激物質：則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。
四、其他化學成份：包括有數十種刺激物質及四十種以上的致癌物。
＊這些物質均非我們所必需，且時時危害癮君子及二手菸吸入者的健康。
二手菸的危害－香菸燃燒過程可產生兩類煙流：
１、主流菸煙：吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足，燃燒完全，溫度可達九百五十度。
２、側流菸煙：靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全，溫度僅達三百五十度。
由化學分析得知，側流菸煙由於不完全燃燒，故產生較多有害氣體及致癌物質，而二手菸主要是側流菸煙加上部份主流菸煙所組成，這就是二手菸為何更毒的原因。為了自已健康，請儘早戒菸，為了週遭親友，請勿製造二手菸。
戒菸的好處：
一、短期（一個星期）
１、開始感受空氣清新及食物的美味
２、體內殘存尼古丁幾乎排空
３、身上不再有菸臭，牙齒變得較白
二、長期
１、三個肺功能逐漸恢復。
２、一年後因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性低一半，並逐漸回復到不吸菸者相同。
３、五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。
４、五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者同。
５、十年後，肺癌危險性降低一半。
６、在懷孕之前或頭三個月戒菸，生出體重不足嬰兒危險性降低。
７、節省大筆菸錢及減少醫療支出。
吸菸對本身的危害：
一、癌症：由直接或間接產生，如肺癌、喉頭癌、咽頭癌、食道癌等。
二、呼吸系統疾病：由於吸菸對粘膜損害而造成肺泡結構性改變，而造成慢性支氣管炎及肺氣腫。
三、吸菸與心臟血管疾病：容易造成高血壓末稍血管阻塞記憶力減退。
四、吸菸與消化系統疾病：吸菸抑制胰臟分泌，而造成十二指腸及胃潰瘍。
五、吸菸對生理機能之影響：容易造成畸型兒、不孕症、早產、胎兒體重降低。
六、吸菸對周邊人的傷害：吸二手菸的肺癌死亡率較一般不常吸二手菸，增加一倍。
七、男性生殖系統異常﹕造成精子染色體異常，導致流產及畸形。一天抽菸超過20根量者，其小孩罹患癌症機率比一般人高42%，吸菸使精子數量減少，且會減少陰莖的血液流量引起不孕及陽萎。
吸菸對週邊人的傷害：
吸菸者所吐出之煙與香菸頭燃燒時所放出的煙，其有害物質的含量特別高，因此吸菸者的吸菸會迫使週邊人吸二手煙，對健康構成傷害。
刺激黏膜---咳嗽、打噴涕。
癌症增加---尤其肺癌。
冠狀動脈疾病增加。
先生吸菸，太太被迫吸菸，肺癌死亡率增加一倍。孕婦吸菸對胎兒及嬰兒的危害
母親吸菸，使胎兒同時遭殃：胎兒體重降低。
容易發生早產。
嬰兒出生後在一歲內得支氣管炎機會增加。
嬰兒在生理及心智上有發育緩慢之趨勢。
孕婦發生妊娠中毒時，胎兒死亡率較高。
尼古丁經母乳的餵食途徑進入嬰兒體內，使嬰兒同時受到菸毒之害。戒菸好處多
戒菸20分鐘後，血壓及脈搏下降至正常狀態。
戒菸24小時後，得心臟病的機會開始減少。
戒菸48小時後，嗅覺及味覺獲得改善。
戒菸72小時後，支氣管放鬆，呼吸會比較輕鬆，肺活量增加。
戒菸2星期後，血液循環改善。
戒菸1個月後，得到癌症的機率降低。
人類從咀嚼菸葉到用各種方式吸菸，至少已有五、六百年的歷史。目前已經知道，吸菸引起肺癌的可能性最大，另外也可以引起口腔癌、喉癌、下咽部癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰臟癌等。然而，吸菸與肝癌的關係還不十分明確，但有一點值得重視，即香菸的菸霧可使人體基因受損傷。從而推想，可能導致肝細胞發生突變，最後產生肝癌。
嗜酒可引起肝臟營養障礙，發生肝硬化，在肝硬化的基礎上肝硬化病人如再嗜酒，則可促進肝硬化的癌變，而轉變為肝癌。有人隨訪了375例肝硬化，在4年內出現75例肝癌，並把嗜酒當成肝硬化演變為肝癌的重要原因之一，必須提醒人們注意。
吸煙的危險
您相信全世界人口每十秒鐘有一人死於吸菸草嗎﹖世界健康組織表示，每隔十秒鐘有一人死於吸菸草。90%吸菸者是在青少年時期開始學會吸菸，常一吸菸後連續長達20年以上。據醫學報導這些菸草癮君子比不吸菸者約減少20~25年壽命。
吸煙者腦力退化較快
一般最常見的就是記憶力的退化, 其中以吸煙者退化最快。吸煙會馬上帶許多毒素進入體內, 也會造成體內的氧化壓力, 又容易消耗體內的抗氧化物如維他命C, 所以吸煙者老化快,皮膚粗糙, 容易得心血管疾病與癌症, 多和長期的氧化壓力有關。為避免這種長期的氧化壓力, 最好的方法就是立即戒煙, 平常也應該多吃青菜說水果, 每天吃一顆綜合維他命加上維他命C 或E, 以補充體內快速消耗的抗氧化物。如果怕老來中風又老年癡呆, 單靠吃這些食補是沒用的, 最好還是馬上戒掉煙癮吧!。
吸菸的煙霧中含下列成份
香菸裡含有數十種成份，其中最為人所熟知的為 1.尼古丁 2.一氣化碳 3.刺激物 4.致癌物。
一、 尼古丁是刺激性，其一作用為興奮，因尼古丁會刺激腎上腺使得心跳加快，血管收縮、使血壓上升，故高血壓患者，不宜抽菸，另一作用促進血小板凝集產生細小動脈阻塞，造成肢體末端血液循環不良而造成組織壞死，最常見為腳趾。
二、 一氣化碳與血紅素之結合為氧與血紅素之結合的 200 倍，因此一氣化碳含量增加，相對的含氧量就減少，容易造成精神不振活動力減慢，而且容易疲勞。大部分一氣化碳在血液中超過百分之十，才有臨床症狀，而抽菸者大都在 6 % 以下，因此造成慢性堆積後，造成缺氧狀態。
三、 刺激物對人體之作用：正常呼吸道有腺體，表層細胞結構，纖毛運動，使異物能有效排出。但對抽菸者，由於時常刺激呼吸道粘膜，產生呼吸道分泌量與排泄量增加而造成常常咳嗽，而且抑制呼吸道絨毛運動，使得排除細菌能力減弱而發生慢性支氣管炎。
四、 致癌原對人體的作用：雖然致癌原的機轉尚不明瞭，但是吸進一定量之後，則會造成癌症發生，或是器官先產生初級變化，而後再加上促進原即可產生癌生。
吸菸、飲酒和肝癌的發生
人類從咀嚼菸葉到用各種方式吸菸，至少已有五、六百年的歷史。目前已經知道，吸菸引起肺癌的可能性最大，另外也可以引起口腔癌、喉癌、下咽部癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰臟癌等。然而，吸菸與肝癌的關係還不十分明確，但有一點值得重視，即香菸的菸霧可使人體基因受損傷。從而推想，可能導致肝細胞發生突變，最後產生肝癌。嗜酒可引起肝臟營養障礙，發生肝硬化，在肝硬化的基礎上肝硬化病人如再嗜酒，則可促進肝硬化的癌變，而轉變為肝癌。有人隨訪了375例肝硬化，在4年內出現75例肝癌，並把嗜酒當成肝硬化演變為肝癌的重要原因之一，必須提醒人們注意。
戒菸的妙方
1.公開宣稱戒菸決定，並徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
2.除去會引起吸菸慾望的物品。
3.打破固定吸菸的習慣。
4.多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
5.飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
6.用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜，胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。
7.生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
8.避開會吸菸之場所。
9.戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽 產生之不安，注10.意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們
代表身體正由菸害中復原。
11.只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常 數週內可恢復正常。
青少午吸菸好嗎?
青少年多因好奇、消除緊張、反抗權威、模仿、朋友間的勸菸，認為吸菸是代表成熟等因素，踏出了錯誤的第一步，染上吸菸的惡習，卻不知道愈年輕吸菸，愈容易致癌。目前許多青少年喜歡流連MTV、KTV、迪斯可舞場這些香菸充斥的場合，往往在煙霧瀰漫的氣氛下，嚴重戕害青少年身心健康。吸菸是損人又不利己的行為，青少年應該拋開這可怕的殺手！永遠離開它，而培養正當健康的休閒活動及正確的調適心情方法。
少年仔 戒菸囉!
擁有健康「最搖擺」
最新研究顯示，年紀越小開始吸菸，導致DNA病變就越多、得癌症機率會大曾，且研究顯示 早開始吸菸的人越難戒菸;所以少年仔，根本就該唾棄香菸、鄙棄香菸、向菸說不，以免來墜入戒菸之苦，但不小心已開始吸菸的少年仔怎麼辦呢?根據十多年來我們見過的各式各樣戒菸戒得死去活來的個案，奉勸大家一句話，趁現在年輕還未上癮，先戒了吧!
1.拒絕成為坑坑疤疤的醜八怪，少年仔長青春痘大有人在，手賤擠痘痘也是人之常情，但菸中的尼古丁會使
得傷口不易痊癒，更會刺激痘痘的更加每繁殖，如果不想成為「豆花」就要拉遠你和香菸的距離，別忘了也要避開二手菸!
2.幼齒的你，20年後才正值壯年，可能就要面臨性能力的問題，35歲就要靠「藍色小藥丸-威而鋼」，也未免太遜了!所以唯有趕快丟棄「白色小紙管』。
3.被便宜又沒有生命的香菸(除了共產國家，台灣的菸最便宜，一支2塊錢的就算是高檔貨了)，影響自己的情緒及思考，甚至讓它控制自己的情緒及思考，真是可笑斃了!
4.不能靠自己的能力上大號是多麼悲慘的一件事!少年仔說:上大號前吸菸，能以毒攻毒達到驅臭效果及方便撇條，殊不知，長期靠尼古丁刺激未稍血管收縮，等到戒菸時，才發現有苦難言，要花九牛二虎之力才能順利「撇條」。
5.不吸菸可省下買菸及保養品的錢，因為香菸會大量破壞維生素C、刺激血管收縮使膠原蛋白流失，導致皮膚乾燥、細紋增加、毛細孔變大的「香菸臉」。
6.菸商一豆引誘少年仔開始吸菸，不但以後不用做售後服務，且最少穩賺10、20年;如果不幸得病，還得麻煩健保局、醫院及家人做售後服務，穩賺不賠的只有菸商。少年仔，何苦肥了菸商、害了自己!
7.躲在陰暗潮濕又噁心的廁所吸菸，實在沒品!除了難見天日外，還得輪班在廁所外把風，大叫教官好、老師好.......等，才能讓大家全身而退，這種不用大腦的工作，當然要SAY NO。
8.時代在進步，少年仔也要覺醒，以前吸菸是大哥，現在在公共場所吸菸是會被當做「豬頭」的。
招式1:於鬆深呼吸一想吸菸時，立即將氣深深吸入再慢慢吐出。戒菸時，只靠意志力、一味壓抑吸菸慾望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒經解的方式，讓想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾及手慾。
招式2:喝杯冷水一可滋澗喉嚨，又可有效抑制吸菸之慾望。戒菸時，避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶。別忘了多喝水、多排尿，多運動、多流汗，加速排除體內的尼古丁等有害物質。
招式3:活動一下一用力伸展四肢，做擴胸運動，原地跳躍。戒菸初期除會極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、注意力不集中，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨，才是立即、有效的提神方法。
招式4:清水沖臉一立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。建議不用化妝的少年仔，在下課或精神不濟時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神，又是好漢一條。
1.選個日子開始戒菸。例如:自己的生日、家人的生日、愛人的生日、中秋節、端午節、中元節....等，甚至初一、十五，反正那天天氣好、心情好就可以宣佈戒
菸、不再吸菸。
2.改變生活環境。決定不再吸菸後，最怕遇到「五四三」的酒肉朋友一再遞菸，根據觀察，越怕死的人越不喜歡別人抽菸。
3.運動可加強拒菸的意志力。開始運動、消耗過多的精力，最重要的是，練出一塊塊的肌肉，向不抽菸的偶像郭富城、杜德偉、成龍等學習。
4.加入戒菸班、網路討論群、戒菸俱樂部等，尋找正在戒菸的朋友們，分享彼此
戒菸的生活點滴與交換戒菸心得，能夠知道只有自己一個人在孤軍奮鬥，對戒菸才會更堅定、更有毅力。
5.立定志向成為超級志工，根據了解，戒菸最有效的方式就是由戒菸成功者分享
戒菸經驗給菜鳥們，這可使正在 菸的菜鳥能有更強大的支持力量，也藉由活生生、血淋淋的 菸經驗，讓菜鳥們以更有信心，毅力地面對 菸這條路。
戒菸注意事項為何？
戒菸的步驟依個人動機強弱與體質因素而定，若個人動機很強，可試著完全不抽菸，改以嚼口香糖取代，但若有戒斷症狀(如焦躁、不安、失眠、手抖等)可至精神科內診進一步評估與治療。(一般可以給予banzodiazgiae類藥物，減緩戒斷症狀)在日常飲食方面，以避免刺激性食物為主，改以清淡、均衡營養的飲食，並配合做適當的運動。
若要以漸進式方式戒菸，可以每週遞減1/3~1/2的方式，然後在2~3週內做到完全不抽，此方式較不會有戒斷症狀，但也可能較不易成功。
戒菸成功的最重要的因素在於強烈的動機→建立戒煙行動計劃→克服萬難，非戒不可。
菸害防制法
中華民國八十六年三月十九日
第八六○○○六五三九○號令公布
第一章 總則
第一條 為防制菸害，維護國民健康，特制定本法；本法未規定者，適用其他法令之規定。
第二條 本法用辭定義如左：
一、菸品：指以菸草為原料加工製成之捲菸、雪茄、菸絲、鼻菸、嚼菸及其他菸草製品。
二、吸菸：指吸食、咀嚼菸品或攜帶點燃之菸品之行為。
三、菸品容器：指包裝菸品之盒、罐或其他容器等。
第三條 本法所稱主管機關：在中央為行政院衛生署；在省（市）為省（市）政府衛生處（局）；在縣（市）為縣（市）政府。本法規定事項涉及有關機關之職掌者，由中央主管機關會同各有關機關辦理之。
第四條 各級主管機關應有專責單位或專任人員，辦理菸害防制有關業務。
第二章 菸品之管理
第五條 販賣菸品不得以自動販賣、郵購、電子購物或其他無法辨識購買者年齡之方式為之。
第六條 未經中央目的事業主管機關許可之菸品，不得輸入、製造或販賣。
第七條 菸品容器最大外表面積明顯位置處，應以中文標示健康警語。前項健康警語及其標示方式，由中央主管機關定之。
第八條 菸品所含之尼古丁及焦油含量，應以中文標示於菸品容器上。 前項尼古丁及焦油不得超過最高含量；其最高含量及其檢測方 法，由中央主管機關會商有關機關定之。
第九條 促銷菸品或為菸品廣告，不得以左列方式為之：
一、以廣播、電視、電影片、錄影物、報紙、看板、海報、單張、通知、通告、說明書、樣品、招貼、展示或其他文字、圖畫或物品為宣傳。
二、以折扣方式為宣傳。
三、以其他物品作為銷售菸品之贈品或獎品。但隨菸附送菸品價格四分之一以下之贈品，不在此限。
四、以菸品作為銷售其他物品之贈品或獎品。
五、以菸品與其他物品包裹一起銷售。
六、以菸品單支、散裝或包裝分發。
七、以菸品品牌名稱贊助或舉辦體育、藝術或其他活動。
八、以菸品品牌名稱舉行或贊助品嚐會、演唱會及演講會。
九、其他經中央主管機關公告禁止之方式。
製造、輸入或販賣菸品者以雜誌促銷菸品或為菸品廣告，以每年刊登不超過一百二十則為限，且不得刊登於以未滿十八歲之青少年為主要讀者之雜誌。菸品製造、輸入或販賣業者，得以其公司名義贊助或舉辦各項活動，但不得在活動場所為菸品之品嚐、銷售或進行促銷活動。
第十條 於銷售菸品之場所內展示菸品、招貼海報或以文字、圖畫標示或說明其銷售之菸品者，非屬前條之促銷或廣告。
第三章 少年及兒童吸菸行為之禁止
第十一條 未滿十八歲者，不得吸菸。父母或監護人應禁止未滿十八歲者為前項之行為。
第十二條 販賣菸品之負責人或從業人員不得供應菸品予未滿十八歲者。
第四章 吸菸場所之限制
第十三條 左列場所不得吸菸：
一、圖書室、教室及實驗室。
二、表演廳、禮堂、展覽室及會議廳（室）。
三、室內體育館及游泳池。
四、民用航空器、客運汽車、纜車、計程車、渡船、電梯間、密閉式之鐵路列車、捷運系統之車站、車廂及其他各種密閉式之公共運輸工具。
五、托兒所、幼稚園。
六、醫療機構、護理機構、其他醫事機構及殘障福利機構。
七、金融機構、郵局及電信局之營業場所。
八、製造、儲存或販賣易燃易爆物品之場所。
九、其他經中央主管機關指定公告之場所。前項場所，應設置明顯禁菸標示。
第十四條 左列場所除吸菸區（室）外，不得吸菸：
一、學校、社教館、紀念館、圖書館、博物館、美術館、文化中心。
二、歌劇院、電影院及其他演藝場所。
三、觀光旅館、百貨公司、超級市場、購物中心及建築樓地板面積二百平方公尺以上之餐廳。
四、非密閉式之鐵路列車及輪船。
五、車站、港口、機場之售票室及旅客等候室。
六、政府機關及公營事業機構。
七、社會福利機構。
八、其他經中央主管機關指定公告之場所。
前項吸菸區（室）應有明顯之區隔及標示。
第十五條 於禁菸場所吸菸者，政府機關主管、公民營事業、各場所負責人或從業人員應予勸阻；在場人士並得予勸阻。
第十六條 直轄市及縣（市）主管機關對第十三條第二項及第十四條第二項規定場所之禁菸及吸菸區（室）之設置及管理事項，應定期派員檢查。
第五章 菸害之教育及宣導
第十七條 各機關學校應積極辦理菸害防制教育及宣導。
第十八條 醫療機構、心理衛生輔導機構及公益團體得提供戒菸諮詢服務。主管機關對於前項提供諮詢服務機構，應訂定獎勵辦法。
第十九條 在電視節目、戲劇表演、視聽歌唱及職業運動表演中不得特別強調吸菸之形象。
第六章 罰則
第二十條 違反第五條規定者，處新臺幣一萬元以上三萬元以下罰鍰，並得按日連續處罰至違反之行為停止為止。
第二十一條 違反第七條第一項、第八條第一項或依第七條第二項所定方式者，處新臺幣十萬元以上三十萬元以下罰鍰，並通知製造、輸入或販賣者限期收回改正；逾期不遵行者，停止其製造或輸入六個月至一年；違規之菸品並沒入銷燬之。
第二十二條 違反第九條各款規定之一者，處新臺幣十萬元以上三十萬元以下罰鍰。經三次處罰者，並停止其製造、輸入或販賣六個月至一年。廣告業者或傳播媒體業違反第九條第一款規定，製作菸品廣告或接受傳播或刊載者，處新臺幣五萬元以上十五萬元以下罰鍰，並得按次處罰。
第二十三條 違反第十一條第一項規定者，應接受戒菸教育。前項戒菸教育之實施辦法，由中央主管機關定之。
第二十四條 違反第十二條規定者，處新臺幣三千元以上一萬五千元以下罰鍰。
第二十五條 違反第十三條第一項或第十四條第一項之規定，於禁菸場所吸菸，經依第十五條勸阻而拒不合作者，處新臺幣一千元以上三千元以下罰鍰。
第二十六條 違反第十三條第二項或第十四條第二項規定，未設置禁菸標示，或對禁菸區與吸菸區無明顯之區隔、標示者，處新臺幣一萬元以上三萬元以下罰鍰，並通知限期改正；逾期未改正者，按日連續處罰。
第二十七條 依本法所處之罰鍰，經通知限期繳納，逾期仍未繳納者，移送法院強制執行。
第二十八條 本法所定之停止製造、輸入或販賣，由主管機關處分後，送請目的事業主管機關執行。
第七章 附則
第二十九條 本法施行細則，由中央主管機關會商有關機關定之。
第 三十 條 本法自公布後六個月施行。
回春暉專案